Образ Жизни - Mindfulness

Можете ли вы ответить на вопрос, что вы делали вчера? Рассказать ваши ощущения, действия, эмоции в деталях? Большинство из нас основную часть жизни проводит в режиме «автопилота» или на рефлекторном уровне. Исследования подтверждают, что более 90% действий в течение жизни человек совершает «по привычке». Будучи заложниками автоматизации своих собственных действий, мы теряем связь с жизнью, а значит:

  • не ценим и не замечаем радости в мелочах
  • не ощущаем сам процесс и не можем с точностью воспроизвести их последовательность
  • не умеем переключать внимание между процессами
«Результатом всего этого становится нарастающая тревога, стресс и беспокойство.»

Уже давно научно доказано, что для душевного благополучия и умственного спокойствия необходимо уметь жить в моменте сейчас, безоценочно по отношению к себе и к окружающим. Развитие навыка концентрации внимания лежит в основе подхода Mindfulness.

«В буквальном переводе термин Mindfulness означает – вовлеченность, внимательность, осознанность.»

Будучи вовлеченным (внимательным) к своим физическим и психическим реакциям можно решить многие проблемы со здоровьем, избавиться от стресса, тревоги, депрессий, психосоматических заболеваний. Именно этому вы научитесь практикуя медитацию осознанности.

Польза внимательности к текущему состоянию:

Присутствуя в настоящем моменте, вы делаете свою жизнь счастливее, а себя психологически здоровыми — что подтверждают современные исследователи из лучших научных центров мира, и древние духовные традиции.

  • Осознанность помогает справляться с тревожностью, стрессом и депрессией, меньше зависеть от вредных привычек поведения, снижает количество негативных эмоций и их влияние на нашу жизнь и поведение.
  • Осознанность помогает быть более внимательными в отношениях, развивает эмоциональный интеллект и даёт больше эмпатии и сострадания, позволяет лучше понимать и принимать себя и других.
  • Осознанность оказывает позитивный эффект на физическое здоровье. В результате практики осознанности повышается иммунитет — возрастает способность организма справляться с различными вирусными болезнями, — а также снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуется давление, замедляется старение клеток мозга и развитие болезней, связанных со старением организма.
  • Осознанности помогает стать более успешным в работе и учёбе, так как она влияет на память, концентрацию и сосредоточение на том, что действительно нужно, помогает принимать более взвешенные и адекватные решения, и улучшает когнитивные способности.
«Чудо и волшебство, скажете вы?»

Конечно, как и при развитии любого другого навыка, развитию осознанности необходимы регулярные тренировки, правильная практика, и эту практику осознанности — необходимо сделать частью своей ежедневной жизни.

Её можно выполнять самостоятельно, с индивидуальным инструктором или в группе

Что такое регулярная практика осознанности?

Практика осознанности бывает двух видов:

  1. Формальная практика. Она представлена в виде определённых упражнений на сосредоточение, которые можно выполнять сидя, лёжа или при ходьбе.
  2. Неформальная практика. Когда мы развиваем осознанность, экстраполируя метод на любые повседневные дела: утренний туалет, приготовление еды, общение с семьей, вождение автомобиля. Мы делаем всё то же, что и обычно, но чуть более внимательно, с полным ощущением присутствия в моменте и действии, открыто и ясно ощущая эффект от него.

Практики развивают наше сознание, формируя привычку нового отношения к тому, что и как мы делаем, чувствуем, думаем, говорим и воспринимаем. Современные исследования ведущих нейропсихологов показывают, что по мере закрепления нового отношения в виде привычки, на уровне нервной системы происходят важные структурные изменения: то есть, действительно меняется мозг!

Систематическая формальная практика ведёт к тому, что в повседневной жизни мы всё чаще начинаем относиться ко всему происходящему из состояний покоя, ясности, сердечности, принятия и открытости, которые и приводят к тем чудодейственным эффектам практики, о которых написано выше.

Чем больше мы осознанно присутствуем в своей жизни осознанность, тем глубже мы можем познакомиться с этими состояниями во время формальной практики, и это приводит к ещё большему переживанию осознанности и присутствия во всём, что нам приносит жизнь.

Как практиковать?

Переводите внимание в настоящий момент, изучайте его с открытостью, ясностью, спокойствием и принятием. Не оценивайте, не ожидайте, не прогнозируйте. Просто наблюдайте за всем, что происходит прямо сейчас.

Как правило, в момент практики ум и тело начинают отвлекаться и блуждать, искать и находить сотни причин, чтобы срочно начать делать что-то другое, спешное и сильно важное. Не спешите расстраиваться, это нормальная реакция организма, который долгое время работал на автопилоте, все, что от вас в такие моменты требуется — это осознать происходящее, и с ясностью, спокойствием и открытостью принять это, продолжая оставаться в настоящем моменте.

Готовы приступить к практике?

В нашей студии «Mindfull Club» вы можете начать практиковать Mindfulness в команде единомышленников, ведь самое сложное – это сделать первый шаг и систематизировать тренировки. Группы формируются до 15 человек для того, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно. Обязательной частью занятий является теория, как неотъемлемая часть расширения границ понимания метода для дальнейшего применения.

Предварительная запись обязательна. Ознакомиться с ближайшими мероприятиями клуба вы можете в Календаре.

Практики ведет сертифицированный преподаватель Mindfulness Юлия Шишкунова.

Расписание занятий

Будьте здоровы и счастливы!